Kako veste, da ste popili preveč vode?

Velikokrat slišimo, vidimo ali preberemo opozorila, naj skrbimo za hidracijo telesa.

Vendar se lahko zgodi, kot pri mnogih stvareh, da v dobri veri, da bomo telesu koristili, pri tem pretiravamo in dosežemo ravno nasprotno.

Čeprav se morda zdi, da vode, ki je temeljnega pomena za življenje, ne moremo spiti preveč, je resnica drugačna.

Preveč vode lahko škodi, prekomerno uživanje pa je lahko tudi smrtno nevarno.

A panika, če popijete nekaj kozarcev več kot običajno, ni potrebna - le stranišče boste bolj pogosto obiskali.

Se pa smrtno nevarni zapleti lahko pojavijo pri zaužitju pretiranih količin vode, še posebej v kombinaciji z izgubo ključnih elektrolitov.

Kaj je hiponatriemija?

"Pitje preveč vode lahko povzroči stanje, imenovano hiponatriemija, kar pomeni nevaren padec ravni natrija v krvi," pojasnjuje nutricionistka Kristin Koskinen.

Natrij je pomemben elektrolit, ki deluje kot nekakšen telesni regulator prometa, saj uravnava, kam se voda porazdeli in koliko je telo pošlje v mehur.

"Čeprav je zastrupitev z vodo razmeroma redka, se lahko zgodi, če spijete več vode, kot jo lahko telo izloči," dodaja Koskinen.

Hiponatriemija je sicer redka, a kadar se pojavi, jo največkrat zasledimo pri ultra vzdržljivostnih športnikih ali pri ljudeh z določenimi zdravstvenimi stanji, piše portal N1 Hrvaška.

Do nje pride med ali po obdobju ekstremnega potenja in izgube tekočine, ko se nekdo hidrira zgolj z navadno vodo, namesto s kombinacijo vode in napitkov z elektroliti.

Ob izrazitem potenju pijte izotonične napitke

Čeprav je voda najboljša izbira v večini primerov, imajo športni napitki z natrijem in kalijem prednosti, kadar pride do izrazitega potenja.

Pri vzdržljivostnih športnikih so takšni napitki pogosto nujni za vzdrževanje ravnotežja tekočin in elektrolitov.

Znaki hiponatriemije

Znaki hiponatriemije oziroma hude intoksikacije z vodo vključujejo zmedenost, letargijo (huda utrujenost, zaspanost in občutek, da smo brez energije), slabost in bruhanje.

Če ledvice ne morejo odvajati presežne tekočine, pride do zadrževanja vode in napihnjenosti.

Če hiponatriemije ne zdravimo, lahko povzroči epileptične napade, komo in celo smrt.

Znaki, da pijete preveč vode

Barva urina in pogostost uriniranja sta dober pokazatelj hidracijskega stanja.

Običajen urin je skoraj brezbarven do bledo rumene barve. Če je urin pogosto povsem brezbarven, je to lahko znak, da pijete preveč tekočine v kratkem času.

Če hodite na stranišče pogosteje kot običajno, je možno, da pijete več, kot potrebujete. Tudi kofein in alkohol lahko prispevata k pogostejšemu uriniranju.

Ledvice imajo omejitev pri tem, koliko vode lahko izločijo na uro: največ 800–1.000 ml. Vse nad to mejo telo dejansko preplavi.

Ko se telo ne more znebiti presežne vode, celice nabreknejo, da jo shranijo, kar povzroča občutek napihnjenosti in nelagodja, dokler ledvice ne vzpostavijo ravnovesja.

Želodec, poln vode, lahko pri mnogih povzroči slabost, zato je občutek odpora ob misli na dodatno tekočino lahko znak, da morate upočasniti hidracijo.

Raven natrija se ob prekomerni količini vode nekoliko zmanjša, kar povzroči otekanje celic.

To se odraža tudi na možganih, ki so utesnjeni v lobanji in nimajo prostora za širitev. Otekanje tako ustvarja pritisk, ki lahko povzroči glavobole in celo občutek možganske megle.